بينان
بينان سونو سان
平安その三
Pinan Sono San
الكاتا الثالثة من بينان، تركز على تقنيات المسافة القريبة وضربات الكوع.
- الحزام الأصفر
- متوسط
- 20 حركة
- شكل I
دليل خطوة بخطوة
20 خطوةاقرأ حركة، ثم نفّذها ببطء، ثم انتقل إلى التالية.
وضعية يوي - الوقوف في موسوبي داتشي
الدوران لليسار 90° إلى كوكوتسو داتشي، تنفيذ أوتشي أوكي اليسرى
التقدم للأمام في كوكوتسو داتشي، تنفيذ أوتشي أوكي اليمنى
الدوران 180° لليمين إلى كوكوتسو داتشي، تنفيذ أوتشي أوكي اليمنى
التقدم للأمام في كوكوتسو داتشي، تنفيذ أوتشي أوكي اليسرى
الدوران لليسار 90°، تنفيذ أوتشي أوكي اليسرى ثم جياكو تسوكي اليمنى
التقدم للأمام، تنفيذ أوتشي أوكي اليمنى ثم جياكو تسوكي اليسرى
التقدم للأمام، تنفيذ أوتشي أوكي اليسرى ثم جياكو تسوكي اليمنى
الدوران 270° لليسار، تنفيذ جيدان باراي اليسرى
التقدم بماي جيري، الهبوط وتنفيذ موروتي تسوكي (لكمة مزدوجة)
التقدم بماي جيري، الهبوط وتنفيذ موروتي تسوكي
الدوران 180° لليمين، تنفيذ جيدان باراي اليمنى
التقدم بماي جيري، الهبوط وتنفيذ موروتي تسوكي
التقدم بماي جيري، الهبوط وتنفيذ موروتي تسوكي
الدوران لليسار 90° إلى كوكوتسو داتشي، تنفيذ شوتو أوكي اليسرى
التقدم بماي إمبي (ضربة كوع أمامية) اليمنى
تنفيذ أوراكين جانمين أوتشي اليسرى ثم جياكو تسوكي اليمنى
التقدم للأمام في كوكوتسو داتشي، تنفيذ شوتو أوكي اليمنى
التقدم بماي إمبي اليسرى
تنفيذ أوراكين جانمين أوتشي اليمنى ثم جياكو تسوكي اليسرى
النقاط الرئيسية
أهم النقاط التي يجدر أن تقيس أداءك عليها.
- ضربات الكوع تتطلب دوران ورك كامل للقوة
- اللكمات المزدوجة يجب أن تكون متزامنة ومستوية
- إبقاء المرفقين قريبين من الجسم أثناء التحضير
- الحفاظ على مركز ثقل منخفض طوال الوقت
الغرض
لتطوير مهارات القتال عن قرب وتقنيات ضربة الكوع.
فيديو التدريب
أداء بالسرعة الكاملة، بعد أن يتضح الشكل المكتوب.
ترتيب التعلم
الكاتا 6 من 14