متقدم
سانشين
三戦
Sanchin No Kata
كاتا المعارك الثلاث - الكاتا الأكثر أهمية لتطوير القوة الداخلية والتنفس والاستقرار.
- الحزام الأزرق مع شريط أصفر
- متوسط
- 11 حركة
- خطي
دليل خطوة بخطوة
16 خطوةاقرأ حركة، ثم نفّذها ببطء، ثم انتقل إلى التالية.
تُحتسب هذه الكاتا بـ11 حركة، بينما تبلغ قائمة الخطوات أدناه 16 سطراً مكتوباً، ولذلك يختلف الرقمان.
موسوبي داتشي - البدء بالتنفس الطبيعي
الدخول في سانشين داتشي مع شهيق إيبوكي عميق
تنفيذ موروتي تشودان أوتشي أوكي البطيئة (صد متوسط مزدوج) مع زفير إيبوكي
التقدم للأمام في سانشين داتشي مع شهيق إيبوكي
تنفيذ تشودان تسوكي اليمنى مع أقصى توتر وزفير إيبوكي
تنفيذ تشودان تسوكي اليسرى مع أقصى توتر وزفير إيبوكي
التقدم للأمام في سانشين داتشي مع شهيق إيبوكي
تنفيذ تشودان تسوكي اليمنى مع زفير إيبوكي
تنفيذ تشودان تسوكي اليسرى مع زفير إيبوكي
الدوران 180° في سانشين داتشي مع الحفاظ على توتر الجسم الكامل
تنفيذ موروتي تشودان أوكي مع الزفير بإيبوكي
التقدم بتشودان تسوكي اليمنى وإيبوكي
تنفيذ تشودان تسوكي اليسرى مع إيبوكي
التقدم بتشودان تسوكي اليمنى وإيبوكي
تنفيذ تشودان تسوكي اليسرى مع إيبوكي
التراجع إلى موسوبي داتشي، إطلاق التوتر تدريجياً
النقاط الرئيسية
أهم النقاط التي يجدر أن تقيس أداءك عليها.
- يجب شد كل عضلة أثناء تنفس إيبوكي
- يتم اختبار ثبات سانشين داتشي أثناء الأداء
- التنفس والحركة منسقان بدقة
- هذه الكاتا تطور تكييف الجسم الحديدي
- التدرب حافي القدمين لتقوية أقواس القدم
الغرض
لتطوير تنفس إيبوكي والقوة الداخلية (كيمي) وأساس جميع التقنيات المتقدمة.
فيديو التدريب
أداء بالسرعة الكاملة، بعد أن يتضح الشكل المكتوب.
ترتيب التعلم
الكاتا 11 من 14